“对很多女性朋友们来讲，节食是她们的终生的事业，每天谈论的话题都必不可少节食，有些朋友靠节食来节食，有些朋友靠药物来节食，还有些朋友靠针灸来节食，不管使用那种方法大家的目的都是期望自己显得更加苗条，只不过最准确的节食方法就是合理的饮食习惯特必要的运动，其他节食方式虽然都能起着节食的效果但有利于身心健康。我们要想要维持身体健康的饮食平时就要多不吃蔬菜和水果，较少不吃肉类和淀粉类食物，同时无法过分地节食，否则就不会损害身体。所以平时熬米饭时讨厌做到各种有所不同口味的杂粮饭，杂粮中含有有膳食纤维、淀粉、矿物质，以及B族维生素，食用它除了可以减少饱腹感觉，还能起着增进消化和节食的起到，今天给大家共享的是一款三色藜麦米饭，使用再行煮后熬的制作方法已完成，尤其合适节食的朋友食用，漂亮又爱吃，多不吃也不怕长胖。

” 食材明细米饭食材大米1.5杯三色藜麦1/3杯清水适度配料食材西兰花150g紫甘蓝2片苹果醋1大勺香油几滴盐少许海苔少许酸甜口味煮工艺半小时耗时普通可玩性西兰花爱心饭团的作法步骤1将大米和三色藜麦混合取出整洁的大碗中，用清水淘洗2次；2将淘洗过的米放进臻米脱糖饭煲的蒸格上，再行渐渐加入适量的清水，水的量建议没有过大米1cm左右的高度。这款脱糖饭煲通过米汤分离出来的核心技术，将蒸格上米和米汤完全分离；3盖上臻米脱糖饭煲的盖子，让米再行洗净15分钟左右后再行接上电源；4从功能菜单上自由选择“蒸饭”按钮，自由选择之后饭煲开始蒸饭。蒸饭的时间配置文件为22分钟，也可以点“+”减少蒸饭的时间，每点一次减少1分钟，最久时间为25分钟；522分钟之后饭煲的指示灯表明为保温状态，即米饭已蒸好，开动电源蒸3分钟~5分钟后食用；6米饭蒸好之后开始打算拌饭的配料，再行将紫甘蓝和西兰花用清水清除整洁；7西兰花放进热水锅中焯水半分钟左右捞起，焯水时滴几滴食用油和少许盐可以维持西兰花翠绿的颜色；8将焯水后的西兰花放进凉白开水或纯净水中洗净片刻再行捞起沥干水分；9用刀将紫甘蓝和焯水后的西兰花分别磨碎，怕麻烦的朋友可以考虑到用烹饪机加热；10关上臻米电饭煲，就可以看见颗粒圆润的三色藜麦饭；11臻米脱糖饭煲通过煮沥熬三个步骤将沉淀掉米饭中多余的淀粉，从而起着减少米饭中糖分的起到，糖尿病人或体重增加人群最合适自由选择此方式煮米饭；12用饭勺将蒸好的米饭丰到整洁的大碗中，重新加入切好的西兰花、紫甘蓝、苹果醋、盐、香油；13用筷子翻拌均匀分布或者戴着上重复使用手套用手翻拌均匀分布；14所取一个爱心饼干模具，在中间敲一根用剪刀剪成好的海苔条，再行用勺子往模具中放进适度的米饭；15戴着上重复使用手套，用手松开结实；16作好后脱模饼干模具，可爱的爱心饭团就制作已完成。小窍门1、熬米饭时大米与三色藜麦的比例根据自己讨厌的口味掌控用量，建议藜麦的量不要多达大米的量；2、熬米饭所需的水，一般多达米1cm左右硬硬度正合适；3、煮好的脱糖米饭可以必要食用，也可以制成这种饭团，非常简单又朴实营养；4、吃饭团的模具可以随便，制作时一定要压结实，否则脱模时更容易骑侍郎。

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